★ 우유

유당과 유기산이 장의 연동작용을 촉진하고 유지방이 윤활작용을 해 변비해소에 좋은 식품입니다.

그렇기 때문에 아침 기상 직후의 찬 우유 한 컵은 변비해소에 탁월한 효과가 있습니다.

단, 우유와 변비약을 함께 먹는 것은 복통이나 위경련을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

★ 요구르트(발효유)

쾌변에 좋은 영양소들이 골고루 들어 있습니다.

우유와 마찬가지로 유당이나 유기산이 장의 연동운동을 돕고, 유산균이 장의 찌꺼기를 발효시켜 장을 활발헤게 움직이게 합니다.

단, 가당 요구르트는 칼로리가 높으므로 무가당 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다.

★ 팥

팥에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 변비에 매우 효과가 있습니다.

식이섬유 함량이 17.6%로 고구마의 5배, 사과의 13배나 된다고 합니다.

30대 성인의 하루 식이섬유소 섭취 권장기준은 남자 29g, 여자 23g으로 팥 150g으로 모두 충족이 된다고 합니다.

팥은 열을 가할 수록 소화되기 쉬운 형태로 바뀌게 됩니다.

단, 어린아이에게 너무 많은 양을 먹이게 되면 배앓이 등을 할 수 있으므로 주의해야 합니다.